Från händelse till förståelse
- Stanna upp: beskriv vad som hände utan att först försöka lösa allt.
- Sortera: skilj på fakta, känslor, behov och impulser.
- Reflektera: undersök din egen del, vad du kan påverka och vilket stöd du behöver.
- Handla: välj en konkret handling, exempelvis att vila, ringa någon eller ta upp frågan med sponsor.
En kort reflektion kan vara mer användbar än en perfekt redogörelse. Syftet är inte att producera rätt svar utan att öka ärligheten och handlingsutrymmet.
Vad AI:n gör — och inte gör
AI:n kan sammanfatta, ställa följdfrågor och föreslå perspektiv utifrån begränsad kontext. Den ska inte ersätta relationer, professionell bedömning eller din egen erfarenhet. Dela inte information som du inte vill behandla digitalt och kontrollera alltid råd som kan få viktiga konsekvenser.
Säker användning
- Använd verktyget när du har tillräckligt lugn för att läsa och värdera svaret.
- Ta svåra eller återkommande frågor till en människa du litar på.
- Använd inte tjänsten som akutlinje. Ring 112 vid omedelbar fara.
- Pausa om reflektionen ökar stressen och förankra dig i din omgivning.